?
體檢常識
您當前的位置 : 首頁 > 養生頻道

吃糖太多加速衰老,你該“戒糖”了!

2016-10-26 13:47:38  來源:  瀏覽數(2353)
ABOUTSUGAR關于糖人類為了攝取足夠的熱量生存下來,甜味事物是最好的選擇。吃了甜食或者喝了甜飲料,大腦會釋放血清素,產生良好的感覺。人類大部分的腦細胞都會受到血清素的影響,因此我們的心情、性功能、睡眠、記...
A

BOUTSUGAR

關于糖

人類為了攝取足夠的熱量生存下來,甜味事物是最好的選擇。吃了甜食或者喝了甜飲料,大腦會釋放血清素,產生良好的感覺。人類大部分的腦細胞都會受到血清素的影響,因此我們的心情、性功能、睡眠、記憶、學習能力和胃口也都會受到血清素的影響。甜食會讓我媽感覺到快樂。




糖好處那么多,還需要戒嗎?

此“戒糖”不是一點兒都不吃,而是適度控制攝入量。


為什么一定要少吃糖呢?大量實踐證明,吃糖過多會導致齲齒、引起厭食、降低營養素吸收、引起肥胖、引發糖尿病、引發痛風、高血壓、癌癥、加速老化、膽結石等。事實上糖比鹽和脂肪更可怕!如果“戒糖”了身體會出現堪稱“脫胎換骨”的積極變化。“戒糖”后,人會感覺精力更充沛,免疫力也提升,少感冒!


那日常生活中如何正確吃糖,既滿足口欲又不會對身體造成危害呢?


世界衛生組織建議,如果成年人要讓體質指數(BMI)控制在正常范圍(18.5-25)并且保持身體健康,那么每天白砂糖的攝入量就應該不多于6茶勺(約24g),占每日總熱量攝入的5%以下。聽起來十分容易,可其實很多飲料和糕點中都隱藏了大量的糖分。例如,一罐汽水中就含有約10茶勺的糖,這就已經大大超過了建議攝入量。女性每日的白砂糖攝入量應該不超過6茶勺,男性不超過9茶勺,要嚴格控糖幾乎需要戒除所有含糖飲料、糕點和糖果等。


避免過多的攝入糖

必須做到這三條


吃水果查查含糖量

含糖量低的水果(含糖量4%~10%),例如西柚、西瓜、青梅、草莓、楊梅;含糖量中等的水果(含糖量10%~15%),例如橘子、木瓜、桃子、蘋果、葡萄、菠蘿、獼猴桃、石榴;含糖量高的水果(含糖量>15%),例如香蕉、柿子、荔枝、山楂、甘蔗、鮮棗。

買零食先看看標簽

葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麥芽糖、蜂蜜和玉米糖漿都屬糖類,越是排在食物配料表前邊的成分,其含量就越高。所以學會看食物標簽,即使是包裝食物中的隱形糖,你也能發現。

做菜少用糖醋、紅燒

烹飪也要注意,盡量避免糖醋、紅燒等方法。新版膳食指南建議添加糖的攝入量每天不超過50g,最好控制在25g以下。另外,番茄醬、燒烤汁等調味醬,每百克大概有15克左右的糖,隨便吃吃就超過了一天的推薦量。還有就是拒絕一切含糖飲料。


“戒糖”其實并不難!

讓我們從今天起學“戒糖”

遠離疾病,擺脫亞健康,身體更輕松!


相關推薦

Loading the player ...
海王捕鱼猫大爷怎么才能高分 nba比分 青鹏棋牌手机版下载 欧洲杯专家分析 足球指数网90 新时时彩加奖 爱玩游戏中心官网 七乐彩走势图近100期 白小姐资料一肖中特马743 中国体育彩票超级大乐透 中国教育电视台直播